Dlaczego tortilla z jajkiem, serem i szynką na patelni to idealne śniadanie
Tortilla z jajkiem, serem i szynką na patelni to doskonały wybór na początek dnia, szczególnie dla osób zapracowanych, które szukają szybkiego dania gotowego w 15-25 minut. To syty posiłek łączący chrupiące placki tortilli pszenne z białkowym bogactwem jajek sadzonych, soczystej szynki i topiącego się sera, co zapewnia energię na wiele godzin. Przygotowywana na patelni na średnim ogniu, nie wymaga skomplikowanego sprzętu ani wielu umiejętności kulinarnych, co czyni ją idealną na śniadanie lub lekką kolację. Wysoka zawartość białka z jajek i szynki wspiera mięśnie, a kalorie z sera dodają sytości bez uczucia ciężkości. W porównaniu do tradycyjnych kanapek, ta tortilla z jajkiem jest bardziej aromatyczna i wszechstronna, pozwalając na szybkie zwinięcie w wrap, który łatwo zabrać ze sobą. Jej prostota zachęca do eksperymentów z dodatkami warzywnymi, czyniąc ją zdrowym i smacznym fundamentem porannego rytuału.
Składniki potrzebne do tortilli z jajkiem, serem i szynką na patelni
Przygotowanie tortilli z jajkiem, serem i szynką na patelni wymaga prostych, łatwo dostępnych produktów, które znajdziesz w każdej kuchni. Oto podstawowa lista składników na jedną porcję:
placek tortilli pszenny
4-5 plasterków szynki
50 g sera gouda lub mozzarelli
2 jajka
sól i pieprz do smaku
opcjonalnie olej do smażenia
Te składniki gwarantują idealne połączenie smaków – słonej szynki z kremowym serem i delikatnymi jajkami, tworząc szybkie danie pełne aromatu.
Placki tortilli pszenne, plasterki szynki i ser gouda lub mozzarella
Placki tortilli pszenne stanowią elastyczną bazę, która doskonale trzyma farsz podczas smażenia na patelni. Wybierz świeże, miękkie okręgi o średnicy 20-25 cm, aby uniknąć pękania. Plasterki szynki – najlepiej wędzonej lub drobiowej – dodają mięsistego smaku i wysokiego białka, układając się równomiernie na cieście. Ser gouda lub mozzarella topi się szybko, tworząc ciągnącą się warstwę, która scala całość – gouda wnosi głębszy, orzechowy aromat, a mozzarella lekkość i świeżość.
Jajka do sadzenia lub omletu oraz dodatki jak pomidor i papryka
Jajka to serce dania – sadzone lub w formie lekkiego omletu zapewniają kremową teksturę i odżywcze wartości. Użyj świeżych, rozmiaru M, aby idealnie zmieściły się na placku. Dodatki jak pokrojony pomidor czy paski papryki wprowadzają chrupkość i witaminy, równoważąc bogactwo sera i szynki, co czyni tortillę bardziej zrównoważonym posiłkiem.
Krok po kroku przepis na tortillę z jajkiem, serem i szynką na patelni
Przepis na tortillę z jajkiem, serem i szynką na patelni jest banalnie prosty i nie wymaga precyzyjnego odmierzania. Zacznij od rozgrzania patelni z odrobiną oleju, ułóż placek, dodaj składniki warstwowo, a na koniec złóż i podsmaż z obu stron. Całość zajmie不到 10 minut aktywnego czasu, dając syty posiłek pełen smaku.
Rozgrzej patelnię na średnim ogniu i ułóż placek tortilli
Rozgrzej nieprzywierającą patelnię na średnim ogniu przez 1-2 minuty, dodaj kroplę oleju lub masła dla chrupkości. Ułóż placek tortilli pszenny na gorącej powierzchni, aby lekko się podgrzał i stał elastyczny – to klucz do idealnego wrapa. Podgrzewanie trwa zaledwie 30 sekund z każdej strony, zapobiegając przypaleniu i przygotowując bazę pod farsz.
Dodaj szynkę, ser, jajka sadzone i zwijaj jak wrap
Na podgrzanym placku ułóż plasterki szynki, posyp startym serem gouda lub mozzarellą, aby zaczął się topić. Wbij jajka sadzone bezpośrednio na tortillę lub przygotuj mały omlet obok i przełóż. Dopraw solą i pieprzem, poczekaj 2-3 minuty, aż ser się rozpuści, a jajka zetną. Złóż brzegi i zwiń w kształt wrapa, podsmażąc 1 minutę z każdej strony dla złocistej skórki. Gotowe!
Smażenie tortilli z jajkiem i topionym serem na patelni
Smażenie tortilli z jajkiem i topionym serem na patelni to etap, który nadaje daniu chrupkości i pełni smaku. Utrzymuj średni ogień, aby ser powoli się roztapiał, tworząc apetyczną, ciągnącą się masę, bez przypalania delikatnych jajek. Podsmaż zwinięty wrap po 1-2 minuty z każdej strony, aż zewnętrze będzie rumiane i chrupiące. Ta technika podkreśla aromat szynki i świeżość jajek sadzonych, czyniąc potrawę nieodparty. Jeśli patelnia jest dobrze rozgrzana, unikniesz przywierania, a całość pozostanie soczysta w środku.
Wariacje z sałatą, pomidorem lub papryką do sytego posiłku
Dla urozmaicenia tortilli z jajkiem, serem i szynką dodaj świeże warzywa, tworząc wariacje bogate w błonnik. Sałata wprowadza chrupkość – ułóż liście po szynce przed zwinięciem. Pokrojony pomidor wnosi soczystość i kwasowość, równoważąc tłustość sera, natomiast paski papryki dodają koloru i słodyczy. Te dodatki sprawiają, że danie staje się lżejsze, idealne na śniadanie lub kolację, zachowując wysokie białko i kaloryczność przy większej objętości.
Wartości odżywcze tortilli: wysokie białko i kalorie w szybkim daniu
Tortilla z jajkiem, serem i szynką na patelni to szybkie danie o wysokiej wartości odżywczej – jedna porcja dostarcza około 30-40 g białka z jajek, szynki i sera, wspierając regenerację mięśni i sytość. Kaloryczność oscyluje wokół 500-700 kcal, co czyni ją energetycznym boostem bez nadmiaru węglowodanów dzięki pszennej tortilli. Zawiera też witaminy z dodatków warzywnych, tłuszcze zdrowe z żółtek i wapń z sera. To zrównoważony wybór dla aktywnych osób, gdzie białko i kalorie idą w parze z prostotą przygotowania na patelni.